nogi 2

[...] Pod sam koniec redukcji ww tylko po treningu :-) Jeszcze nie jestem w formie, masa dopiero nadejdzie i ciężary też i wtedy coś nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze [...]

Ta maszyna ma być zrobiona w tym tyg a jeśli nie wyjdzie to zastąpię to na razie "dzień dobry" albo żurawiem. PN nogi SR klata PT bary bic tric Klata plecy *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 8podciąganie na drążku 3s *Rozpiętki 2-3s *Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3s -te ćw [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] wyciskanie na skośnej 4x8 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** przyciaganie linki wyciągu gornego 4x8 5x5 martwy ciag 5x10-6* 7x8-3** przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* [...]

[...] ale jak Morales nie pozwolił to nie ruszam ;-p Macieju.... powinny być szczuplejsze powinny;p na siłownię zapiszę się za tydzień, już nie mogę się doczekać mam nadzieję że zejdę z ty tłuszczem. a dziś na śniadanko owsiane były Zyrafka... dzięki Vena... ja bym chciała mieć szczuplejsze nogi Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-09-18 19:24:18

[...] nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

[...] brody nie jest ćw. podstawowym, nie nadaje sie do FBW. Pompki tyłem również. Polecam poczytać o skróconym FBW (nie stosowałem, podobno dobre),albo zastosować 1 plan, np.: 1.nogi - przysiady, albo przysiady hack 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - [...]

[...] tymi ćwiczeniami? Aeroby sa jednak troche nudne. Lubie rower, ale chodzenie niezbyt, a jak bym ćwiczył ciężarki to przyjemne z pożytecznym Może wybiorę te lżejsze ćwiczenia z tych co podałem, i do tego w dni nietreningowe pojeżdzę na rowerku, albo poskakam na skakance, co myślisz? Skoro nogi i plecy najbardziej ciągną tłuszcz to chyba warto

Nie straszcie :D zdjęcia może nie oddają przyrostu wagi. Plecy i nogi poszły mi najbardziej do przodu, mam całe pośladki i uda w rozstępach, tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego [...]

[...] z BANEM . na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia . Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury Wykorzeniony 1. Zasada pierwsza nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układasz samodzielnie planów treningowych nie kopiujesz w ciemno . 2. Jeżeli chcesz [...]

ewentualnie ułożyłem jeszcze plan na 2 zestawy, w sumie ten bardziej by mi pasował;p A przysiady 3s (NOGI) podciąganie na drąku szeroko 3s (PLECY) martwy ciąg 3s (PLECY) wyciskanie płasko 3s (KLATKA) wyciskanie zza głowy stojąc (BARKI) uginanie ramion ze sztangą 3s (BICEPS) coś na triceps brzuch B przysiady 3s (NOGI) wiosłowanie w opadzie 3s [...]

[...] -wioslowanie hantlami 4x 12-8 -drazek do karku 4x 12-8 prostownik -martwy 4x 12-8 triceps -francuskie 4x 12-8 -sciaganie drazka 4x 12-8 -kaptury 4s max 3 dzien NOGI BARKI nogi -przysiady 4x 12-8 -wykroki 4x 12-8 -maszyna w siadzie 4x 12-8 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-8 -sztanga do brody 4x 12-8 -sztangielki do boku w opadzie 4x [...]

A to mój trening : Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie [...]

wtorkowy trening nogi: syzyfki 5x 12 zuraw 5x 11 lafay sesja 1, 8lvl B 12/12/11/7/5/5 J 5/5/5/5/5/5 A7 5/5/5 A1 5/5/5 I1 12/12/9/6/5/4 C3 6/6/5/5/6/5 H 11/11/11/11/-/- G 6x11 Z 11 dzisiejszy trening nogi: syzyfki 5x13 zyraw 5x12 lafay, sesja 2, 8lvl L 18/12 J 17/15 K 16/14/12/10 A6 20/16 G6x12 I4 9/7 I6 16/15 K2 3x16 Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

[...] miałam na 6 dzień taki ból, że ledwo chodziłam, a przywodziciele tak mnie bolały że aby zrobić krok musiałam wysyłać oddzielny sygnał "rusz się" do każdej nogi, bo już mnie nie chciały z automatu słuchać. To był koszmar dla mnie :) Tyle że ja naprawdę mocno się streczowałam i to...nie było rozsądne :) Pytanie czy delikatne [...]

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]

Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD Zadowolony na maksa Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. [...]

70 dzień Siemka waga dzisiaj pokazała 85,4 (+0,2) Teraz robię cardio 30 min a o 7:30 będą robione nogi:D